Confira dicas para lidar com a ansiedade antes de uma prova importante

A temporada de grandes provas no fim e no início do ano costuma elevar os níveis de ansiedade entre estudantes e profissionais em busca de vagas concorridas. Além da preparação técnica, o equilíbrio emocional é um componente essencial para o bom desempenho,  especialmente em áreas de alta exigência, como Medicina, que concentra importantes exames de residência nesta época, entre eles USP, SUS-SP, Unifesp, AMRIGS e Unicamp.

A psiquiatra e professora da Afya Educação Médica São Paulo, Dra. Danielle Admoni, destaca que o peso emocional desses processos seletivos costuma ser intenso. “Algumas dessas avaliações exigem anos de preparação e podem impactar diretamente o futuro profissional. Para resistir à rotina de estudos, é fundamental estar com a saúde física e mental em ordem”, afirma.

Especialistas em educação e saúde mental reforçam que manter o foco no processo,  e não apenas no resultado, contribui para reduzir a pressão, melhorar a concentração e consolidar melhor o aprendizado. Cursos preparatórios como a Medcel, que conta com apoio psicológico na sua Tríade da Aprovação, têm investido em metodologias ativas que incluem orientação emocional, ajudando alunos a enfrentar ansiedade, procrastinação e estresse pré-prova.

A seguir, confira cinco dicas essenciais para lidar com a ansiedade na reta final de estudo:

1. Evite deixar o estudo para a última hora

A desorganização e o acúmulo de conteúdo aumentam a ansiedade. O aprendizado espaçado, feito ao longo de semanas e meses, favorece a consolidação da memória e diminui o estresse. Metodologias estruturadas, como a PACE (Planejar, Aprender, Conferir e Evoluir), utilizada pela Medcel, ajudam a manter ritmo e priorizar o que mais cai nas provas.

2. Priorize um sono de qualidade e alimentação equilibrada

Dormir bem é fundamental para fixar os conteúdos e recuperar o foco. Uma dieta rica em fibras, ômega 3, triptofano e com boa ingestão de água melhora o humor, reduz irritabilidade e aumenta a capacidade de concentração.

3. Pratique atividades físicas leves e técnicas de relaxamento

Exercícios de baixa intensidade, caminhada, alongamentos ou yoga, liberam hormônios do bem-estar e reduzem o cortisol, aliviando tensões. Técnicas de respiração profunda, meditação e mindfulness ajudam a controlar picos de ansiedade, trazendo a atenção para o presente.

4. Organize sua logística e evite estudar intensamente na véspera

O dia que antecede a prova deve ser de descanso e preparação emocional. Verifique edital, local e horário, separe documentos e materiais com antecedência. Tentar aprender conteúdos novos ou fazer revisões exaustivas pode gerar mais insegurança do que confiança.

5. Busque apoio social e respeite seus limites

Estar perto de pessoas que acolhem e incentivam fortalece emocionalmente. Pausas, momentos de lazer e pequenas atividades prazerosas são fundamentais para evitar o esgotamento. A Dra. Admoni reforça: “Se perceber que o estudo está ficando pesado e gerando ansiedade, é essencial parar e fazer algo que dê prazer”.